تغذية المشي مقابل التمارين عالية الكثافة خلال دورتك الشهرية

ليس كل حركة تتطلب نفس الوقود.

المشي البطيء والتمارين عالية الكثافة يضعان متطلبات مختلفة تمامًا على جسمك.

أضف دورتك الشهرية إلى المعادلة - ويصبح التغذية أكثر استراتيجية.

تغيرات في إنتاج الطاقة.

تغيرات في التعافي.

لذا يجب أن تتكيف التغذية أيضًا.

إليك كيفية التفكير في الأمر.

مرحلة الجريبات: قدرة أعلى، وقود أنظف

في الأيام التي تلي دورتك الشهرية، غالبًا ما يدعم ارتفاع هرمون الاستروجين:

• حساسية أفضل للأنسولين

• تعافي أسرع

• تحمل تدريب أعلى

إذا كنت تقوم بجلسات قوة أو عالية الكثافة هنا، قد يتعامل جسمك مع الكربوهيدرات بكفاءة.

وجبات متوازنة قبل التمرين تحتوي على:

• كربوهيدرات معقدة

• بروتين خالي من الدهون

• دهون معتدلة

يمكن أن تدعم الأداء دون ثقل.

المشي خلال هذه المرحلة يتطلب عادة وقودًا أخف - غالبًا مجرد وجبة متوازنة عادية في وقت سابق من اليوم.

التبويض: احتياجات الأداء القصوى تتطلب الاستقرار

يمكن أن تشعر التمارين في منتصف الدورة بالقوة والقدرة.

لكن الطاقة القصوى لا تزال تتطلب هيكلًا.

لجلسات عالية الكثافة:

• تناول الطعام مسبقًا - لا تتدرب وأنت صائم

• تضمين البروتين بعد التمرين

• إعادة الترطيب بشكل صحيح

المشي لا يزال لا يتطلب وقودًا ثقيلًا، لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى تراجع الطاقة لاحقًا.

مرحلة الجسم الأصفر المبكرة: استقرار سكر الدم

مع ارتفاع مستوى البروجستيرون، قد يقوم جسمك بـ:

• حرق المزيد من الطاقة قليلاً

• تجربة إشارات جوع أقوى

قد تشعر أن التمارين عالية الكثافة أصبحت أصعب.

يصبح الوقود أقل عن دفع الأداء وأكثر عن استقرار الطاقة.

وجبات متوازنة تحتوي على:

• بروتين

• ألياف

• دهون صحية

تساعد في منع تراجع الطاقة بعد التمرين.

مرحلة الجسم الأصفر المتأخرة: تقليل عبء التوتر

في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية، يمكن أن يؤدي التدريب المكثف مع نقص الوقود إلى زيادة التعب.

إذا كنت تختار المشي أو التمارين اللطيفة:

ركز على:

• وجبات منتظمة

• زيادة طفيفة في الكربوهيدرات المعقدة إذا زادت الرغبات

• تجنب الفترات الطويلة بدون طعام

هذا ليس ترفًا.

إنه توافق هرموني.

المشي مقابل HIIT: فرق الوقود في لمحة

المشي

• غالبًا ما يدعمه وجبات منتظمة

• وجبة خفيفة خفيفة إذا لزم الأمر

• التركيز على الترطيب

تمارين عالية الكثافة

• وقود ما قبل التمرين مهم

• بروتين ما بعد التمرين يدعم التعافي

• تخطي الوجبات يزيد من عبء التوتر

تتطلب الكثافة التحضير.

ما الذي يتغير عندما تتوافق الوقود مع المرحلة

تقليل الانهيارات.

تقليل الإرهاق في نهاية الدورة.

تحسن التعافي.

تدريب أكثر اتساقًا على مدار الشهر.

تتوقف عن تناول الطعام بنفس الطريقة كل أسبوع.

تبدأ في تناول الطعام وفق إيقاع.

إذا كنت تعاني من دوار مستمر، تعب شديد، أو أعراض غير عادية أثناء التمرين، فكر في استشارة متخصص صحي مؤهل للحصول على إرشادات شخصية.

في إيفولا، الوقود ليس عشوائيًا.

إنه مؤقت.